Cómo manejar la frustración y alcanzar metas: Según la psicología
En una entrevista reciente, la psicóloga Ana Camacho compartió su perspectiva sobre el logro de metas y cómo manejar la frustración cuando los resultados no se producen a corto plazo o no resultan como se esperaba
Ana Camacho destacó que vivimos en una sociedad que valora la gratificación instantánea, lo cual nos lleva a frustrarnos cuando no obtenemos resultados rápidos. “El éxito a menudo requiere tiempo y esfuerzo constante”, afirmó. La impaciencia y la ansiedad pueden surgir cuando no vemos progresos inmediatos hacia nuestras metas, y aprender a tolerar la incertidumbre es fundamental para mantener la calma y la perseverancia.
Un factor que contribuye significativamente a esta frustración es la comparación constante con los demás, especialmente en las redes sociales. Camacho señaló que al ver a otros alcanzar sus metas antes que nosotros, nos sentimos presionados y ansiosos. “Cada persona tiene su propio camino y ritmo”, recordó.
Además, el miedo a fracasar puede paralizarnos.
“Es importante cambiar nuestra perspectiva y ver el fracaso como una oportunidad de aprendizaje”, explicó Camacho. A veces establecemos metas poco realistas o poco específicas, lo cual puede llevar a la frustración. Definir objetivos claros y alcanzables es crucial para mantener la motivación.
Camacho ofreció varias estrategias para manejar la frustración cuando las metas no se cumplen a corto plazo:
1. Reevalúa tus metas: Asegúrate de que tus expectativas sean alcanzables y ajústalas si es necesario.
2. Establece metas a corto y largo plazo: Cumplir metas cortas paso a paso ayuda a experimentar mayor motivación y menos frustración.
3. Persiste e inténtalo de nuevo: Aprende de tus errores y utiliza la retroalimentación para mejorar.
4. Céntrate en tus capacidades: Identifica tus habilidades y recursos personales, y confía en que puedes superar los desafíos.
5. Aprende a aceptar y esperar: La paciencia es esencial para reducir el estrés y la ansiedad.
6. Maneja la frustración: Practica técnicas de manejo del estrés y busca apoyo emocional en amigos, familiares o un profesional de la salud mental.
Finalmente, la psicóloga subrayó la importancia de la resiliencia para evitar la frustración. Desarrollar esta habilidad permite enfrentar situaciones estresantes de manera efectiva, superar obstáculos, y mantenernos enfocados en nuestras metas a largo plazo. La resiliencia también nos ayuda a ser flexibles y a buscar alternativas cuando una ruta no funciona.